Others
మంచి నిద్ర అవసరం!
S ,7 à 8 RSCA (si SASPAS) et 6 cialis pharmacie cialis rapports de stage.
నిద్ర శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాలను ఇస్తుందనడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచినిద్ర అవసరం. రోజుకి ఆరు నుంచి ఏడు గంటలు నిద్రపోతే చాలా మంచిది. చాలా తక్కువమందికి పడకమీదికి చేరుకోగానే నిద్రపడుతుంది. అది అదృష్టంగా భావించవచ్చు. అయితే మంచం ఎక్కినా కూడా ఎక్కువమంది టీవీ చూడటమో, మొబైల్‌లో ముచ్చట్లు చెప్పుకోవడమో చేస్తుంటారు. ఈ రెండు పనులు చాలు నిద్రకు మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి. ఇవేవీ చేయకపోయినా నిద్ర పట్టనివాళ్లు కొందరుంటారు. వీళ్లకి బుర్రలో సుడిగాలిలా ఆలోచనలు రేగుతుంటాయి. దాంతో మనసు చెదిరిందంటారు. నిద్రపట్టకపోవడానికి ఇలాంటి కారణాలెన్నో.. గాఢంగా, హాయిగా మంచి నిద్రకు దగ్గరవ్వాలంటే కొన్ని టిప్స్ తెలుసుకోవాల్సిందే. ఏళ్ల తరబడి చెబుతున్నదే అయినప్పటికీ నిద్రకుపక్రమించే ముందు ఆ ఆలోచనలేవీ మదిలో మెదలవన్నది ఆనాటి ప్రశ్న. కాబట్టి కొన్ని సూచనలూ సలహాలు బుర్రలోకి ఎక్కిస్తే నిద్ర దానంతట అదే వస్తుందన్నది తాజా ఉదాహరణ. ముందుగా నిద్రకు ఒక షెడ్యూల్ తయారుచేసుకోవాలి. నిద్రకు ఉపక్రమించే సమయం, మేలుకునే సమయం రెండూ కూడా క్రమం తప్పకుండా ఒకే సమయాల్లో ఉండేలా చూసుకోవాలి. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. అలా రోజూ కుదరనివాళ్లు కనీసం వారంలో మూడు రోజులపాటు రోజుకి అర్థగంట తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి. కాఫీ, చాక్లెట్లలో కెఫెన్ వుంటుంది. కాబట్టి వాటికి దూరం. కెఫెన్ నిద్రపట్టకుండా చేయడమే కాకుండా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మాటిమాటికీ మెసిలేలా చేస్తుంది. అంటే గాఢనిద్రకు దూరం చేస్తుందన్నమాట.
బాగా మెత్తగా లేదా గట్టిగా వున్న పరుపుమీద నిద్రపోవద్దు. పరుపు కొని తొమ్మిదేళ్లపైన అయితే లోపల స్ప్రింగ్ మాట్రెన్‌ను మార్చేయాలి. పొగ, మందు అలవాట్లకు దూరం కావాలి. ధూమపానం, మద్యం కూడా కెఫెన్‌లాగానే నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మనం చేసే వృత్తిలో పని వత్తిడి లేకుండా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నిద్రకు మూడు గంటల ముందు ఒత్తిడి ఉండకూడదు. మానసిక సమస్యలు, ఆందోళనకరమైన ఇతర అనారోగ్యాలుంటే వైద్యుల్ని సంప్రదిం చటం మంచిది. ఎలాంటి సమస్యలున్నా నిద్రపోయే ముందు వాటి గురించి ఆలోచించనే కూడదు.
కడుపునిండుగా తినో లేదా ఆకలితోనో నిద్రకు ఉపక్రమించొద్దు. పొట్ట నిండుగా ఉంటే నిద్రపట్టక అటూ ఇటూ కదులుతూ ఉంటారు. ఖాళీ పొట్టవల్ల అసౌకర్యంగా, గడబిడగా వుంటుంది.
నిద్రకు గంటముందే భోజనం చేయాలి. సినిమాలు చూస్తూనో, పార్టీలవల్లనో, టీవీ ప్రోగ్రాంలవల్లనో రాత్రిళ్ళు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటివి చేయొద్దు. ముఖ్యమైన కార్యక్రమాలను రాత్రిళ్ళు ఎంత త్వరగా పూర్తిచేసుకుంటే అంత మంచిది.
నిద్రకు బాగా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. నైట్ డ్యూటీ చేసేవాళ్లు టీ తాగడం మంచిది కాదు. నిద్ర మేల్కొనేందుకు టీ తాగుతారు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. నిద్రకు కేటాయిచిన సమయంలో ఎలాంటి ఆలోచనలు రాకుండా, ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటిస్తూ నిద్రపోతే చాలు. నైట్ డ్యూటీలోనైనా నిద్ర కళ్లకు దూరంగా ఉండొచ్చు.
Related Articles
నేటి పరిస్థితుల్లో మాస్కులను తప్పనిసరి చేసింది ప్రభుత్వం. ప్రతిరోజూ మాస్కులను మార్చాలంటే ఇబ్బందే.. ఎందుకంటే మార్కెట్లో మాస్కులు దొరకడం లేదు. అందుకని కాటన్ క్లాత్‌తో ఇంట్లోనే మాస్కులను తయారుచేసుకుని వాడుకోవచ్చు. మాస్కులను తయారుచేసుకోవడం సులభమే.. కానీ వాటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడమే కష్టం..
ప్రస్తుతం మన దేశంలో భారీకాయులు ఎక్కువవుతున్నారని వైద్య నిపుణుల చెబుతున్నారు. గణాంకాల ప్రకారం కోటి నలభై లక్షలమందికి బాల్యంలోనే భారీకాయం వుందని అంచనా. ఈ చిన్నారులు కొద్ది సంవత్సరాల్లో యువతగా రూపాంతరం చెందుతారు. అపుడు ఎక్కువమంది యువకులు భారీకాయులై ఉంటారనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
అందాలనిచ్చే మొక్కలను పెంచుకోవాలన్న ఆలోచన, అభిరుచి వుంటే సరిపోదు- మొక్కలు పెంచుకోవాలంటే ఉత్సాహంగా వాటిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి.
చక్కని గాలి వెలుతురు వుండేలా చూస్తూ, ప్రతిరోజూ వాటికి నీళ్లు పోయాలి. రెండు రోజులు ఊరెళ్లాలన్నా వాటికి నీళ్లెలా అని సతమతవౌతుంటాం.
విద్యార్థులు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. తినే సమయంలో కూడా పరీక్షల గురించి ఆలోచించరాదు. సరిగా తినకపోవడంవల్ల కలిగే నీరసం కారణంగా చదవాలనిపించదు. అలా అని ఎక్కువగా ఉన్నా కూడా ప్రమాదమే. మితహారం చాలా మంచిది. పప్పుదినుసులు, పాలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
పండుగరోజుల్లో రవ్వంత బంగారం అయినా కొనుక్కోవాలనుకుంటారు మహిళలు. బంగారం కొనేటప్పుడు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే మాత్రం డబ్బు నష్టపోవడం ఖాయం అంటూ కొన్ని సలహాలను ఇస్తున్నారు నిపుణులు.